明知熬夜“伤身”“增加癌风险”，可总管不住自己！这该咋办

　　明知熬夜“伤身”“增加癌风险”，可总管不住自己！这该咋办？如何自救？

　　是夜，大家都熬过。有的人，第二天起来可能气色、精神头差些；而有的人却发生了不幸。

　　之前安徽卫视就报道过这样一条新闻：浙江一位年轻的二胎妈妈董女士，因为经常熬夜通宵玩手机，不幸发生猝死悲剧。

　　根据新闻报道和董女士家人介绍说，董女士白天要带两个孩子，只有等晚上孩子们睡着后，才有时间玩手机。

　　经常从晚上九十点玩到凌晨一两点，越刷越想刷，越玩越想玩，常常通宵不睡觉。知道自己第二天要早起照顾娃，精力状态会不好，但晚上还是忍不住要玩，已经形成了习惯，不玩就会感到难受不安。

　　而这些年，因为长期通宵玩手机，引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死新闻案例，我们听说过也从网上看到过很多：

　　我们一边享受熬夜带来的快感，一边承受着熬夜带来的恶果。

　　这个惩罚，除去大家熟知的有生命风险，还有一个容易被忽视的危害：熬夜会变丑会变老，可能连XXX国际大牌美妆护肤品都拯救不了。

　　就关于“熬夜是否真的会变丑变笨变胖”这个问题，2017年诺贝尔医学奖还出过相关证明。

　　Jeffrey C.Hall  US（杰弗里·霍尔 美国遗传学家）

　　Michael Rosbash US （迈克尔·罗斯巴什 美国遗传学家）

　　Michael W. Young US （迈克尔·扬 美国遗传学家）

　　这3位美国科学家研究的是：我们熟悉却又说不太清楚的“生物钟”。

　　其中试验研究提到了，如果打乱了生物钟，持续熬夜不仅伤身体，还真的会让人变丑变笨变胖。

　　因为不睡觉会导致控制节律的基因突变或紊乱，长期熬夜的人，容貌受到的影响，不亚于“毁容”。

　　更详细地来说，熬夜或者不规律的睡眠，不仅会影响内分泌代谢，皮肤水分流失，还容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、暗疮、黑眼圈加重、干皮......这个化妆的女生都有体会吧，卡粉、涂不匀、难遮盖。

　　如果长时间的熬夜后，第二天起来感觉脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还会增加患脂溢性皮炎的风险。

　　如果常熬夜晚睡，第二天身体突然出现了下面的5种情况，一定要留意调整自己的睡眠习惯了，避免给自己健康增加负担。

　　1、眼睛发红、干涩、发肿胀；

　　2、与人交流反应慢，注意力、记忆力下降；

　　3、身上莫名疼痛感明显，胸痛、肩膀脖子痛等；

　　4、心跳无故加剧；

　　5、浑身疲惫，刚起床就想睡下，总也睡不够。；

　　如果实在是克制不住自己想熬夜玩手机，可以借助闹钟或者让枕边人帮忙监督下，毕竟早休息是在替他省（买护肤品、化妆品、美容保养的）钱。我想，他一定会很乐意帮你养成按时睡觉的好习惯。

　　想让自己早睡，摆脱熬夜死循环，除了上面提到的“请人督促或者借用闹钟”，还可以试试以下3个小方法：

　　1、定好闹钟，到了晚上10:30就关灯躺下，并放下手机，让自己平静会，慢慢地就进入了睡眠状态；

　　2、算一算自己熬的夜，可能要付出的（健康、钱包）代价，也能督促自己早睡（如果算不明白，再多算几遍，也能累困的）；

　　3、白天“早点起床”，也是让自己晚上早点睡的好方法，亲测很有效！

　　因为早点起意味着晚上困的也会早，趁着困意早点睡觉，这个方法对大部分人都有效。

　　如果你感觉有用，先坚持3天，再持续到7天、21天，生物钟一旦形成，后面想不早睡都难。

　　插播一句：什么是生物钟？为什么要养成它？对我们有什么好处？

　　答：能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟，也叫生理钟。

　　可以这样理解：我们体内都存在一个"生物钟"的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律（也叫昼夜节律、近日节律），比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。

　　我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都可以归因于生物钟作用。它能在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常准确的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。

　　继而人体也会按照时、日、周、月、年等不同的周期性节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。生物钟因此也被誉为“人类的第三只眼”。

　　当我们所处的外部环境于我们体内的生物钟出现不匹配或偏差的情况时，身体就会马上反应出不适症状（比如倒时差），患上各种疾病的风险也会随之增加。

　　所以啊，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，绝不轻易熬夜！否则，身体会生气，甚至会生病罢工的~