中年工作危机，健康也危机！尤其这7道健康坎，道道“致命”，

　　中年工作危机，健康也危机！尤其这7道健康坎，道道“致命”，你会中招几个？

　　中年之后明显感觉体力、精神不如年轻人，有些人迎来了事业的黄金期，但是同时身体素质也步入了中年危机，每干点活就累的不行，让人不得不服老。

　　的确，人上了年纪，身体各个器官开始衰退，功能随之慢慢减弱，很多疾病细菌趁机袭击，发病风险也明显提高了。今天我们就来说说，中年人正在面临的“健康隐患”以及“预防建议”~

　　01、中年人普遍面临的“7大健康隐患”

　　1、胃癌风险

　　胃癌的发生正呈现年轻化及上升趋势，35岁以上人群胃癌的发病也在增加。在进行健康检查时，一定要注意筛查下胃癌的肿瘤标志物。

　　我们国家胃癌死亡率高的一个重要原因就是，早期筛查和诊治率低。很多患者到吃不下东西、人瘦了，才去检查。这个时候，为时晚矣。

　　建议35岁后做一次胃镜检查，如果没大问题，每隔5年再做一次胃镜。有胃癌家族史、有吸烟饮酒等不良饮食习惯应定期做胃镜检查。

　　2、肺癌风险

　　40岁以上是肺癌高发期。低剂量CT筛查可以在肺部有微小病灶时就及时发现，对直径小于1厘米的小肺癌，检出率也可达到80%以上。如能早期发现，经过规范治疗，肺癌的治愈率会很高。

　　建议40岁后每年做1次低剂量CT筛查。长期吸烟、有肿瘤家族史、有职业暴露史等肺癌高危人群，每年进行一次肺癌筛查。

　　3、乳腺癌风险

　　我国乳腺癌发病高峰在45岁～55岁之间，过了40岁，就要重视预防乳腺癌，筛查方式建议选择B超+钼靶。

　　钼靶检查对40岁左右正在退化的乳腺是非常好的检查方法。40岁左右乳房以脂肪组成为主，射线能够通过退化的乳房，清晰看到存在乳房里面早期的恶性肿瘤征象，诊断结果准确。

　　如果家族中有三个女性患乳腺癌，或母系家族里有一个以上卵巢癌患者，彩超联合钼靶的检查时间，就要提前到35岁了。

　　4、糖尿病风险

　　糖尿病前期的发病率正在逐年增加，过了40岁的中年人群更容易中招，建议每年定期筛查糖耐量，及早发现糖尿病前期。

　　一旦确定是糖尿病前期，及时改变不良的生活方式，必要时在医生指导下选用一些药物可以逆转糖尿病前期状态。不要等真正转成糖尿病，长期服药、受并发症困扰再追悔莫及。

　　5、肠癌风险

　　我们国家结直肠癌平均发病年龄为48.3岁，过了40岁，体检时，建议做肛门指诊+肠镜。

　　直肠指检可直接发现直肠有无肿瘤，而肠镜能直接观察全结肠的肠壁、肠腔改变，并确定肿瘤部位、大小。

　　6、骨质疏松风险

　　40岁之后，身高比年轻时降低超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。

　　随着年龄增大，人体内的椎间盘液体逐渐减少，椎间盘弹性变差，容易因为骨质疏松发生椎体压缩性骨折。但由于这种骨折程度轻微，一般无明显痛感，反映在体表上就是身高降低，也就是我们说的身高缩水了。

　　35岁前后人体骨密度达到峰值，而中年以后，特别是女性绝经以后，人体骨量丢失速度加快，就成为骨质疏松的高发群体，容易发生骨折。

　　建议定期量一量身高，观察其变化，并及时补充钙（喝牛奶等）和维生素D（晒太阳或者维D补充剂），多吃富含钙的食品，如牛奶、豆制品等，提升骨量峰值。

　　7、更年期风险

　　更年期是中年到老年的过渡时期，一般开始于40-45岁，持续到60-65岁，甚至更大的年龄，男性女性都会受到影响，只是女性表现比较明显而已。

　　女性进入更年期，主要有以下烦恼：

　　女性40岁之后，卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经等转折点。加上生活压力、精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

　　男性进入更年期，主要有以下烦恼：

　　男性40岁之后，体内睾酮水平随年龄增长而下降。主要表现为体力精力下降、中年肥胖油腻、记忆力减退、容易疲累、腰腿酸痛、脾气变坏或易悲观等，跟女性更年期症状有很多类似的地方。

　　02、日常生活中，如何预防以上隐患的发生？

　　1、戒烟戒酒

　　如果要对自己的健康负责，戒烟戒酒是基本要求。“越早戒烟酒，对身体健康越有利。”这个健康建议已被我们大众认可并努力进行中，棒棒的！

　　这里补充一句，因为之前有粉丝留言问到说，既然生产了酒，为什么不建议喝？其实很好理解，生产酒自然有工厂、商人等的目的，而在他们众多的目的之中，可能并没有（再加上烟酒本身成分也无法保证）把你我健康的要求考虑进去，所以啊，如果真为自己健康考虑，请自觉远离烟酒，这和谁卖不卖酒、生不生产酒无关痛痒的。

　　2、要想健康过得去，每天餐桌见点绿（蔬菜水果）

　　人过40岁，生活和工作压力相对比较大，当压力增大时，体内镁元素的水平会降低，可以通过吃蔬菜水果或者膳食补充剂，来补充流失掉的镁元素，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

　　3、养成运动好习惯（贵在坚持）

　　每天至少保证有30分钟运动时间，运动强度可以根据自身情况来灵活调整。比如有心血管等基础疾病的朋友，就不建议跑步这类运动，反之，可以打打太极拳等。

　　合理、适量的运动，对健康益处多多，有助于降低疾病风险，提高生命活力等。比如，适当的运动能锻炼肺功能，还能让脏腑处于规律运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

　　4、定期进行健康检查

　　我们正常人，除了正规的一年一度健康体检外，还应每年增加一次防癌筛查，可以结合肿瘤家族史、本人病史、职业性质、年龄等，选择适合自己的筛查项目。

　　附：40岁后5大高发癌的筛查建议

　　① 肺癌

　　【高危人群】：40岁以上，有肺癌家族史、有长期吸烟史者。

　　【筛查建议】：每年做一次低剂量CT筛查肺癌。

　　如果CT发现肺部有阴影或结节，特别是磨玻璃样的阴影或结节，最好到正规医院找有经验的医生看看，必要的话可以做个病理活检。

　　② 肝癌

　　【高危人群】：有肝癌家庭史、五年以上乙肝患者，乙肝病毒携带者，40岁以上有慢性肝炎病史，肝硬化患者，长期嗜酒者。

　　【筛查建议】：可以使用B超和甲胎蛋白筛查，进一步诊断可做CT或磁共振检查。

　　高危人群半年查一次，正常人群可一年做一次。如果出现食欲不振、恶心、腹胀、上腹部不适等，应尽快去医院就诊检查。

　　③ 胃癌

　　【高危人群】：40岁以上、胃部家族史、幽门螺杆菌检测阳性、有慢性胃病史、长期吃腌制食品、长期吸烟史、长期大量饮酒者。

　　【筛查建议】：一旦出现上腹部不适、心窝隐痛、食后饱胀感，食欲不振、消瘦、乏力，经常呕吐隔夜宿食和不含胆汁的胃液，或有大便呈黑色柏油样等症状者，应及时做胃镜排查。

　　对于没有出现任何胃部不适的年轻人，但三代以内直系亲属中有60岁以下死于胃癌者，最好每年做一次胃镜检查。

　　没有高危因素的人，建议40岁以上每1~2年做一次胃镜检查。

　　④ 肠癌

　　【高危人群】：有肠癌家庭史，有大肠息肉病、大肠腺瘤、溃疡性结肠炎、克罗病等病史，高脂饮食，有长期吸烟史，长期大量饮酒者。

　　【筛查建议】：正常人群50岁以上可以每年做一次大便隐血、肿瘤标志物筛查。最好能肠镜筛查，如果没有问题就间隔3~5年做一次肠镜。

　　如果发现大便带血，不要认为是痔疮而掉以轻心，可咨询医生，必要时做个肠镜检查。

　　⑤ 食管癌

　　【高危人群】：40岁以上，有食管癌家族史、长期吃烫食或腌制食品者。

　　【筛查建议】：最好每年做一次胃镜检查看看食管情况，发现异常可取活检病理检查。如果胃镜检查发现中重度不典型增生应特别注意。

　　除了以上筛查建议，男性朋友还可选择（增加）前列腺、肾、胰腺、甲状腺癌等的筛查；而女性还可以增加卵巢、宫颈、甲状腺、胰腺癌等的筛查。

　　切记！早查早诊早治，才能最大程度的降低疾病的危害，才能更好地提高生命质量，延长生命长度。