这4个伤颈椎的坏习惯，低头玩手机只能排第二，第一个很多人都

　　这4个伤颈椎的坏习惯，低头玩手机只能排第二，第一个很多人都爱做！

　　“我的腿，动不了了！”

　　年仅34岁的深圳白领小真怎么也想不到，一个习惯性的动作竟然会让自己瘫痪！

　　时间回到昨天晚上，在电脑前工作了一天的小真感到颈椎疼痛，反复扭动脖子试图减轻酸胀感。

　　谁知道越扭越痛，她就去做了推拿按摩，顺便开了止痛药。

　　结果仅仅两个小时后，颈椎再次开始疼痛，而小真的双腿完全无法动弹，下肢突然瘫痪！

　　颈椎病，年轻人的新型杀手

　　在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二，据统计中国有2亿多人饱受颈椎病的折磨。

　　研究数据显示，20-30岁人群颈椎病发病率急速上升，平均发病年龄从56岁下降到39岁。

　　像文中的小真这样，工作时常感到颈椎疼痛的职场人并不少见。

　　CT显示小真的颈椎间盘突出、颈椎管内急性出血导致急性脊髓炎，而不正确的扭动脖子和推拿按摩很可能是主要原因。

　　好在医院紧急为突然瘫痪的小真安排了手术，术后她的手脚渐渐恢复了知觉。

　　小真的故事是不幸中的万幸，但也为你我敲响了警钟。

　　4个坏习惯最伤颈椎

　　扭脖子

　　在小真的故事里，反复扭脖子是造成瘫痪的重要诱因之一。

　　如果你有肩颈不适就扭脖子的习惯，千万注意一点：不要360度大风车式扭脖子！

　　来源：giphy.com

　　这种方式对缓解颈椎酸痛帮助不大，反而可能引起颈椎小关节的错位、复位，长期下来还会出现骨质增生、钙化，甚至压迫神经。

　　如果你只是普通的酸痛，没有出现其他症状，可以脖子直立、双肩下沉，向前后左右四个方向缓慢做出抬头、低头、侧头的动作。

　　感受到肌肉拉伸即可，不要强行硬拉。

　　不仅如此，在扭脖子的基础上，还有个升级版——掰脖子。

　　有的人非常享受掰动脖子时发出的“咔咔”声，但这个动作比扭脖子还可怕，可能因为突然强行外力作用，造成椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥！

　　久坐不动

　　这个习惯存在两方面问题，一是不动，二是坐姿不对。

　　久坐不动不仅会带来颈椎、腰椎的问题，还会增加心血管疾病，提高糖尿病风险。

　　错误的坐姿如果保持90分钟以上，更是雪上加霜，带来驼背、头前伸等诸多问题。

　　低头看手机

　　工作的时候抬头有电脑、低头有手机，上下班路上玩手机，回家躺着靠着玩手机。你中招没？

　　据测算：低头30度时，颈椎会承受将近20斤的压力，差不多是在脖子上放个西瓜的感觉。

　　而且低头角度越大，承受压力越大。

　　中午趴睡

　　不少上班族会在午饭后趴在桌上睡一会儿，一觉醒来常常感到脖子酸痛。

　　这是由于颈椎长时间倾斜，肌肉和韧带始终处于过度牵拉的状态，这有点类似于落枕的原理。

　　想想每天都要经历一次轻度“落枕”，是不是太不健康了？

　　来源：pexels

　　颈椎不适这样做

　　对于大部分人来说，颈椎问题不是急症，而是各种坏习惯长期作用的结果。

　　善妹给你支3个招，简单总结下就是：别乱动、坐得对、睡得好。

　　别乱动

　　适度运动有助于缓解肩颈酸痛，这话没错。

　　但，不论是用头做“米字操”，还是跟着健身教练做“燕飞”等锻炼动作，并不是人人适用。

　　这些运动建议都是针对颈椎问题不大的人群，如果你已经出现颈椎剧烈疼痛、手麻、走路不稳等症状，千万不要乱运动！

　　对于部分颈椎病患者来说，发病期间过多地活动可能使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

　　以下四类人不建议乱运动：

　　高血压病人

　　脊髓型颈椎病的中老年人

　　椎动脉型颈椎病患者

　　脖子转动时有强烈痛感、甚至头晕的人

　　至于全面体检或医院就诊后明确以上疾病、或有明显颈椎疼痛的人…

　　按医嘱该吃药就吃药、该理疗就理疗，别自己在家折腾。

　　坐得对

　　对于8小时工作制的职场人来说，一天至少6小时都要跟座椅亲密，保持正确坐姿很重要。

　　检查你的坐姿是否标准：

　　颈部保持直立，两肩自然下垂，肘部弯曲呈90度，背部和臀部贴合椅背；

　　身体和大腿、大腿和小腿都保持90度，双脚着地，尽量不要抖腿或者跷二郎腿。

　　如果公司没有用符合人体工学的座椅，建议可以自己准备腰托或靠背，让腰部保持自然曲度，不要悬空。

　　来源：设计师画的

　　美国糖尿病协会推荐久坐最好不要超过90分钟。

　　每工作1小时，起来倒个水、上个厕所，活动下僵硬的身体吧~

　　睡得好

　　虽然趴桌上午睡不太好，但是午睡这事儿本身没问题。

　　有条件的职场人可以准备折叠式的行军床，中午放在办公室休息（记得先摸清老板态度，别说是善妹教的）；

　　没有条件的小伙伴可以自备颈托，靠在椅子上小憩。

　　睡的时候最好能准备个小毯子或外套给自己盖一下，睡着后空调冷风直吹对肩颈也非常不友好。

　　至于晚上睡觉，枕头大致“一拳”高，不要过高或过低；枕头要把脖子也枕上，让脖子睡觉时有支撑。

　　正确的睡姿和正确的坐姿一样重要哦。