厌食、腹泻、困倦…多半是因为“湿”!夏天祛湿,试试这些方法!
随着气温越来越高,雨水越来越多,人似乎也变得越来越没有精神了:总是容易困倦、身重不爽、皮肤油腻、食欲减退、不是拉肚子就是便秘……即使呆在凉爽的空调房里,还是感觉倦怠无力、睡不好,去医院检查,也没有发现什么大毛病,这究竟怎么了?
其实很有可能是到了盛夏,滞留在我们体内的湿气加重了。
夏季为什么容易湿气加重?
体内湿气的来源有两种:一是外感湿邪;二是脾的运化功能失调导致湿气内生。
夏季高温,雨水又多,天暑下逼,地湿上蒸,人处在又湿又闷又热的环境中,如同蒸桑拿或是穿湿衣服的感觉。外湿可内传脏腑,易使人有头疼、身重、胸闷不饿、汗粘、四肢困倦、不清爽之感。
另一方面,大家都喜欢待在凉爽的空调房里,暑湿之气跟空调房中的寒邪之气结合,形成寒湿,容易侵犯人体,损害脏腑和脉道,出现下肢发凉、麻木、疼痛,头疼乏力的感觉。
自测是否湿邪入体
①湿邪入侵者常有头晕的症状,表现为头重如裹;
②大便粘腻不爽;
③舌苔厚腻;
④脾湿重表现为食欲下降、腹部胀满;
⑤湿热胶结可导致皮肤瘙痒;
⑥湿性重浊、粘腻,会出现浑身困重、困倦乏力、嗜睡;
⑦痰湿重可表现为胸闷、胸痛。
日常生活如何预防湿气
保证充足睡眠
从中医角度来说,睡不够就是脾虚的症状。睡好觉,也能让我们的身体更轻盈。
建议:每天晚上11点前就睡觉,每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
饮食清淡适量
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。
油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物,加重炎症反应。
少吃生冷食物
中医认为,生冷食物、冰激凌或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,给外邪创造入侵机会,因此不宜过量食用。大家在烹调时最好加入葱、姜来减弱此类蔬菜的寒凉性质。
少喝酒
喝酒,是加重“湿毒”的关键因素,从中医上来讲,酒助湿邪,因此酒精尽量要少碰,更不能借酒浇愁。
多运动
运动少的人容易出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动,体内湿气就越多,久而久之,身体还可能出现疾病表现。
对于健康人群来说,最安全的祛湿妙招就是——运动!
一般来说,每天保证40分钟左右的运动,适当地出汗并补充水分,这样可以使体内的“湿气”每天被清理、更新一次。
需要提醒的是,初夏运动不宜过汗,刚开始运动应以慢跑、散步、郊游为宜,待身体较为适应后再逐渐增大运动量。
不要过于贪凉
过于贪凉容易损伤人体阳气,让湿邪侵入身体。建议大家在夏天洗澡时要注意关闭空调,洗澡水别太凉,洗头后要及时吹干。
多开窗痛风
一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如,喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
建议大家平时要适当开窗透气,特别是房间内潮气重时。
送你三则祛湿食谱
01、薏苡仁煲冬瓜汤
夏天天气炎热,很多人都没胃口。这时,最适合喝一些偏清淡的汤品——薏苡仁煲冬瓜汤,就是最适合夏季。
材料:薏苡仁10克,扁豆10克,冬瓜(连皮)500克,排骨400克,生姜适量。
做法:1.先将薏苡仁提前泡水30分钟,再将排骨飞水;2.把浸泡的薏苡仁和排骨一起放入锅中,再加适量清水大火煮开转小火煮40分钟;3.加入冬瓜煮10分钟,最后加入枸杞、盐搅拌均匀即可。
02、薏米炒扁豆瘦肉汤
材料:木棉花20克,鸡蛋花、槐花各2克,薏米、扁豆各30克,陈皮1/4个、猪瘦肉400克,生姜2片。
做法:各配料洗净,浸泡30分钟左右,猪瘦肉整块。一起与生姜放进煲内,加入清水2500毫升武火煲沸后,改为文火煲2小时,调入适量食盐便可。
功效:清热祛湿、解脾虚湿困。
03.山药芡实薏米汤
材料:山药15克,芡实15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。
做法:扁豆、薏米用锅炒至微黄,其他配料洗净,浸泡30分钟,猪排骨洗净并斩件,然后将全部用料放进汤煲内,用中火煲1个半小时,调味即可。
功效:此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用,对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
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