厌食、腹泻、困倦…多半是因为“湿”！夏天祛湿，试试这些方

　　厌食、腹泻、困倦…多半是因为“湿”！夏天祛湿，试试这些方法！

　　随着气温越来越高，雨水越来越多，人似乎也变得越来越没有精神了：总是容易困倦、身重不爽、皮肤油腻、食欲减退、不是拉肚子就是便秘……即使呆在凉爽的空调房里，还是感觉倦怠无力、睡不好，去医院检查，也没有发现什么大毛病，这究竟怎么了？

　　其实很有可能是到了盛夏，滞留在我们体内的湿气加重了。

　　夏季为什么容易湿气加重？

　　体内湿气的来源有两种：一是外感湿邪；二是脾的运化功能失调导致湿气内生。

　　夏季高温，雨水又多，天暑下逼，地湿上蒸，人处在又湿又闷又热的环境中，如同蒸桑拿或是穿湿衣服的感觉。外湿可内传脏腑，易使人有头疼、身重、胸闷不饿、汗粘、四肢困倦、不清爽之感。

　　另一方面，大家都喜欢待在凉爽的空调房里，暑湿之气跟空调房中的寒邪之气结合，形成寒湿，容易侵犯人体，损害脏腑和脉道，出现下肢发凉、麻木、疼痛，头疼乏力的感觉。

　　自测是否湿邪入体

　　①湿邪入侵者常有头晕的症状，表现为头重如裹；

　　②大便粘腻不爽；

　　③舌苔厚腻；

　　④脾湿重表现为食欲下降、腹部胀满；

　　⑤湿热胶结可导致皮肤瘙痒；

　　⑥湿性重浊、粘腻，会出现浑身困重、困倦乏力、嗜睡；

　　⑦痰湿重可表现为胸闷、胸痛。

　　日常生活如何预防湿气

　　保证充足睡眠

　　从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。

　　建议：每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

　　饮食清淡适量

　　肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

　　油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

　　少吃生冷食物

　　中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会，因此不宜过量食用。大家在烹调时最好加入葱、姜来减弱此类蔬菜的寒凉性质。

　　少喝酒

　　喝酒，是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

　　多运动

　　运动少的人容易出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病表现。

　　对于健康人群来说，最安全的祛湿妙招就是——运动！

　　一般来说，每天保证40分钟左右的运动，适当地出汗并补充水分，这样可以使体内的“湿气”每天被清理、更新一次。

　　需要提醒的是，初夏运动不宜过汗，刚开始运动应以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应后再逐渐增大运动量。

　　不要过于贪凉

　　过于贪凉容易损伤人体阳气，让湿邪侵入身体。建议大家在夏天洗澡时要注意关闭空调，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。

　　多开窗痛风

　　一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。

　　建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

　　送你三则祛湿食谱

　　01、薏苡仁煲冬瓜汤

　　夏天天气炎热，很多人都没胃口。这时，最适合喝一些偏清淡的汤品——薏苡仁煲冬瓜汤，就是最适合夏季。

　　材料：薏苡仁10克，扁豆10克，冬瓜(连皮)500克，排骨400克，生姜适量。

　　做法：1.先将薏苡仁提前泡水30分钟，再将排骨飞水；2.把浸泡的薏苡仁和排骨一起放入锅中，再加适量清水大火煮开转小火煮40分钟；3.加入冬瓜煮10分钟，最后加入枸杞、盐搅拌均匀即可。

　　02、薏米炒扁豆瘦肉汤

　　材料：木棉花20克，鸡蛋花、槐花各2克，薏米、扁豆各30克，陈皮1/4个、猪瘦肉400克，生姜2片。

　　做法：各配料洗净，浸泡30分钟左右，猪瘦肉整块。一起与生姜放进煲内，加入清水2500毫升武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适量食盐便可。

　　功效：清热祛湿、解脾虚湿困。

　　03.山药芡实薏米汤

　　材料：山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。

　　做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，其他配料洗净，浸泡30分钟，猪排骨洗净并斩件，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

　　功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。