面对不断高发的癌症，我们该怎么预防？

　　面对不断高发的癌症，我们该怎么预防？

　　这3点非常重要！

　　1、戒烟戒酒：烟酒与14种以上癌症有关

　　2021年5月，国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中就提到，烟草烟雾中含有至少69种致癌物，而其中有充分证据说明，吸烟与肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等有密切联系。

　　有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。

　　二手烟和三手烟中同样含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手、三手烟中，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险！

　　生活中，因父亲吸烟，孩子查出肺癌的新闻确有存在。

　　有数据统计，我国每年100多万人因烟草失去生命。如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。

　　同样饮酒对健康也没任何好处！

　　2021年7月，《柳叶刀·肿瘤学》发表的一项研究表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒。同时研究证明了与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。这些癌的发生与酒精有很大关系。

　　因此，为了自己和家人的健康，一定要戒烟戒酒了！

　　2、控制体重：肥胖至少与13种以上癌症有关

　　2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌的发病风险，包括：

　　食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

　　尤其是胖在肚子（比如苹果型身材），健康风险更大！

　　2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险更高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

　　由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，正常男性腰围≥85厘米，正常女性腰围≥80厘米即为超标。

　　如果发现自己超标了，建议这样调整：

　　（1）运动不能少

　　工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走一会路等。

　　像慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，都有利于增强心肺功能。此外，也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才能更好的燃脂。

　　（2）不良饮食习惯要改正

　　想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要，比如喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸要少吃。四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍2020年在其医院公众号上建议，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐“地中海式饮食”方式。

　　● “地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

　　这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

　　地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

　　（3）别再熬夜

　　熬夜不止会让人长胖，还会增加癌风险！缺乏睡眠会影响我们正常代谢和身体修复，减低我们的抗病力，每天23点前入睡，睡7-8个小时比较合适。

　　3、预防HPV病毒：HPV病毒至少与3种癌症有关

　　2018年，全球估计有69万例癌症（占所有癌症诊断的4%）可归因于所有亚型的HPV感染，其中80%（57万例）为宫颈癌。

　　在其他HPV相关癌症中，从口腔癌的2%到肛门癌的约100%不等。

　　重庆市肿瘤医院妇瘤科主任医师周琦在接受采访时介绍，HPV病毒是一种嗜上皮性病毒，与人类相关的有40余种。低危型HPV也就是常见的引起尖锐湿疣的病毒（如6、11等型别），而高危型HPV（如16、18、58、52、33等型别）可能引起宫颈病变。

　　而通过疫苗接种、HPV筛查和及时提供治疗，可避免癌症发生。建议这样预防HPV病毒感染：

　　（1）避免不洁X行为、注意X生活卫生；

　　（2）应早尽早接种HPV疫苗；

　　（3）有过性行为的女性，最好每年做一次筛查；

　　（4）感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现X性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。