冬季养肝“黄金期”，如果想养肝，这些事要做到了

　　冬季养肝“黄金期”，如果想养肝，这些事要做到了

　　肝脏是人体最大的解毒器官，每天我们吃进去的食物都需要肝脏一一过滤。

　　如果肝脏代谢不正常，身体各个器官都无法正常工作；如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内。

　　肝脏每天如此辛苦，身为它的主人，我们该如何照顾它养好它呢~

　　01、如何养肝护肝？正确方法有哪些？

　　1、早睡、不熬夜，保证充足睡觉

　　现代人工作生活压力大，还经常熬夜，睡眠时间严重不足，搞得身体疲惫不堪，“累”是身体对我们发出的求救信号，也是身体免疫力下降的信号。

　　熬夜、压力大、久坐不动......这些行为都不利于养肝。中医讲“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠可以说是最好的“保肝良药”。

　　睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞修复和再生。

　　因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝问题。

　　曾有调查表明：持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10％以上。

　　因此，建议早睡早起，晚上11点前要入眠。健康成年人每天至少保持7小时睡眠，肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时段的睡眠一定一定要保证。只有进入到深度睡眠才有助于肝脏的排毒和代谢维持机体正常运转。

　　如果不得不熬夜，事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、C、 B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

　　如果白天感到劳累，可以找时间休息休息，比如起身活动活动眼睛和身体、午睡一小会，30分钟左右就可以。

　　2、戒酒戒烟

　　烟酒的危害我们都很清楚，除了对肝脏有损伤之外，对肺部、肾脏都有不同程度的伤害。

　　如果不得不喝酒，喝酒前吃些东西，可以减少对肝脏的损害。

　　3、合理运动

　　运动既能减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　散步、快走、骑单车，快步走、打太极、八段锦、慢跑这些运动不会过于激烈，每天坚持半小时，有效提高身体免疫能力，还能减轻肝脏工作量。

　　如果是慢性肝炎、肝硬化患者，更应适当锻炼，增强体质，少生杂兵。因为肝友本身免疫机能已下降，易于感冒，尤其病毒性感冒。

　　而病毒性感冒可诱发机体免疫反应而致病情反复或加重；感冒、发热及后续的细菌感染是加重慢性肝炎、肝硬化病情发展的重要因素。

　　4、多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

　　5、调节饮食

　　（1）规律的饮食、营养均衡，可以适当吃些养肝食物

　　从营养学的观点来看，平时饮食应注重膳食平衡，不能饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

　　另外，食物能伤肝（伤肝食物见文末），也能养肝。日常饮食中搭配一些具有养肝血、疏肝气等作用的食材，比如大枣、胡萝卜、菠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。

　　（2）饮食以“新鲜易消化”为原则

　　多吃新鲜蔬菜水果，以便摄取人体所需的维生素、无机盐及微量元素。适量摄入蛋白（尤其优质蛋白），如瘦肉、鱼类、禽蛋蛋白（少吃或不吃蛋黄）、牛奶等。

　　肝硬化失代偿期患者应少食多餐，不可一次性摄入过多的蛋白；适当补充维生素及锌元素。有食道、胃底静脉曲张者，不宜食用粗糙、油炸、坚硬的食物，以免引起上消化道出血。有腹水的患者，适当控制盐的摄入。

　　（3）口味清淡

　　饮食宜清温平淡，忌食生冷及刺激性强的食物。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，我们也容易产生疲劳感，让身体状态更不佳。

　　6、避免过劳

　　肝病患者易于疲劳、不耐劳累，劳累(包括脑力和体力)是加重慢性肝病，尤其是促进肝硬化发展的重要因素之一。保持良好的生活规律，量力而行，避免勉为其难。

　　7、遵医嘱，不乱吃药

　　不乱吃“药”，包括根据一些广告自行购买药物或保健品。也不可轻信单方、偏方，不少药物的不当使用可导致肝损伤。

　　用药前，咨询医生，遵医嘱用药，不乱吃药。

　　8、心情舒畅、尽量多开心

　　中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

　　当心情烦躁或低落时，尽量找家人、闺蜜诉说诉说，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，比如动、踏青、郊游、看剧、听歌、唱歌跳舞娱乐等都是疏肝降火、怡情养肝的好方法，总之不要憋在心里、苦了肝脏。

　　9、秋冬注意保暖，不追风度

　　身体受凉，会使血管痉挛，血流阻力增大， 影响机体功能，容易造成各种疾病。体质虚弱的人更要注意背部保暖。

　　10、肝不好或肝有病的朋友，积极治疗

　　积极治疗、积极配合医生，不恐惧、忧虑。不要过分在意病毒含量的多少、“大三阳”是否转成“小三阳”。也不要整天因担心自己会不会发生肝硬化和肝癌而郁郁寡欢。

　　如果思虑过多，情绪长期受压抑，反而会进一步导致机体免疫功能异常，甚至增加肝癌的发生风险。

　　02、想养肝，这些伤肝食物快远离

　　除了酒，下面这4种食物也很伤肝！要少吃，能不吃就不吃~

　　1、高糖食物

　　含糖量高的食物，不仅容易转化为脂肪储存在肝脏，造成肝脏的代谢负担加重，影响肝脏健康，甚至会诱发脂肪肝等肝脏问题。

　　常吃高糖的食物更容易导致体重增加，而脂肪堆积会引起肥胖，又是很多疾病的根源，希望大家能够减少高糖食物的摄入，比如饼干、巧克力、蛋糕等。

　　2、加工腌制类食物

　　各种腌制的酸菜，腊肉咸菜等等都应该是很多人经常端上饭桌的食物，但是加工腌制类的食物放入的盐分非常多。

　　随着腌制的时间越长含有的杂质会越多，比如亚硝酸盐、硝酸盐等。

　　人在吃过之后，其实肝脏只能排出其中一部分的毒素，大部分还是只会停留在体内，所以常吃腌制类的食物，也会加重肝脏的负担、影响肝功能。

　　3、烧烤、麻辣类食物

　　根据研究表明，肉直接在高温下进行烧烤会产生一种叫做苯并比的物质，这种物质会加重肝脏的负担。

　　爱吃辛辣刺激食物的人，更容易损害到胃粘膜，使胃酸分泌增加，加重肝脏负担。

　　尤其是对于本身已经患有肝脏疾病的朋友，更得注意少吃辛辣刺激的食物，避免加重肝脏负担。

　　4、高脂食物

　　高脂油腻的食物容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积在肝脏内形成脂肪肝。

　　除了少吃五花肉等肥甘厚腻的食物外，在外就餐时尽量不要点油炸油煎香酥等食物。

　　饮食上多以蒸煮炖等清淡的烹饪方式，这样更有助于减轻肝脏的负担，呵护身体的健康。

　　而对于火腿肠、培根等等加工肉类食品脂肪含量也比较高，尽量管住嘴。

　　03、今日“养肝护肝小方法”总结

　　1、戒酒戒烟，减轻肝脏负担；

　　2、适当多吃菌类食品，如木耳、香菇、蘑菇；

　　3、多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素C的吸收；

　　4、少吃油炸、腌制和辛辣食品，以清淡饮食为主；

　　5、多喝水，有利于排泄废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害；

　　6、心情舒畅，忌生气，多些心平气和、乐观开朗；

　　7、避免剧烈运动，可以选择舒缓的有氧运动；

　　8、一定不要过劳和熬夜，累和熬夜特别伤肝，没事多休息。