过年生活太放纵？小心身体已经拉响警报！

　　过年生活太放纵？小心身体已经拉响警报！

　　大吃大喝、熬通宵、搓麻将，成为不少人过春节的“标配”。节后小编发现，不少人一上班就发朋友圈“每逢过节胖三斤”，还有很多人感叹“过节比上班还累”。这样的生活方式既不健康，还容易引起节后综合征。对此，专家们也发出健康提醒，节后别着急给生活上发条，要给自己一个缓冲的时间。

　　“胡吃海喝”综合征

　　●  名词解释：

　　该综合征是各类节后综合征中最常见的一种。由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担，诱发消化系统疾病发生，可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎、神经性厌食等症状。

　　●  危害指数：☆☆☆☆☆

　　●  发病原理：

　　每年长假期间，因肠胃问题就诊的患者会比较多。平时聚会，大部分菜肴以鸡鸭鱼肉这种高蛋白、高脂肪、高热量食物为主，如果再搭配饮酒，消化系统疾病的发生率将会增加。

　　过节期间，今天去这家亲戚吃饭，明天去另一家串门，连续多天这么吃饭，很容易吃撑并且引发神经性厌食。而且大量摄入高蛋白、高脂肪食物，会刺激人体胃肠道分泌，一旦超过负荷量，就会出现相应的疾病症状。

　　●  对策：

　　贵阳市第一人民医院内科香松林主任介绍，如果在节后出现不想吃、吃不下、甚至是神经性厌食，不妨安排上清淡饮食。

　　他建议将餐桌上的红肉换成绿色蔬菜和易消化的粗粮，让足够的碳水化合物以及膳食纤维帮助吸收掉过多摄入的蛋白质。可以多吃水果、适当饮茶帮助胃肠运动，尽快恢复节前的规律饮食。

　　另外，适当吃一些健胃消食片或山楂片，也有助消化。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。①

　　“熬夜冠军”综合征

　　●  名词解释：

　　几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都会说，怎么上班后感觉比放假之前都累，最明显的表现就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力难以集中。

　　●  危害指数：☆☆☆☆☆

　　●  发病原理：

　　囤了三百集的电视剧要开始刷了，抖音上关注的博主又更新了，b站上的up主发新视频了……不少上班族在放假期间会出现报复性熬夜的现象，通宵喝酒打牌以及狂睡补觉，最终导致生物钟紊乱。长此以往，不仅会影响消化道、内分泌系统的正常工作，还会出现乏力头晕、注意力不集中、食欲下降、恶心抑郁等症状，千万不可小视。

　　●  对策：

　　上班族是节后综合征的易感人群。北京回龙观医院副主任心理治疗师艾霞表示，这种情况很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，如果想再拉紧弹簧就需要一个过程，不能太快太急。

　　她表示，一般来说，这些症状在一周左右就可以得到缓解。如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助专业医疗机构。②

　　事实上，睡眠不是只讲究时间，还要讲究质量。节后如果感觉睡眠困难，应慢慢提早睡眠时间，逐步恢复至放假前的作息习惯。疯狂补眠的打工人，可以尝试分段式睡眠，增加午休环节，避免越睡越困，越睡越累。

　　“不想上班”综合征

　　名词解释：

　　“不想上班”综合征，指长达7天的尽情放松，对上班产生厌恶情绪，可能出现情绪低落、注意力不集中的情况……

　　危害指数：☆☆☆☆

　　发病原理：

　　“不想上班”综合征，主要是因为平时的工作、学习绷得过紧，假期又玩得太嗨，以至于产生了一种不规律的失衡，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理，严重者出现心情低落、烦躁抑郁的症状。

　　对策：

　　除饮食外，想要尽快调整心理应对节后工作，上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华给出三点建议：

　　①早睡早起

　　快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

　　②慢跑游泳

　　运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　③适当缓冲

　　此外，节后两三天工作强度不宜过大，适当地犒劳自己。先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。③

　　重大疾病的形成都是需要时间的，小毛病的累积，才最终酿成了大患。面对复杂的体检项目，小编为您汇总了一份不同年龄段的体检攻略↓↓↓

　　图片来源：人民日报

　　新年伊始，也该让自己的健康“辞旧迎新”，是时候给自己和父母准备一次全面的体检，更好地迎接新年挑战了！

　　合肥

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　　参考资料：

　　①天眼新闻 《打工人A、B、C号节后综合征，速速来“对症取方”》2021-10-05

　　②北京日报《睡不着、怕上班、状态差……节后莫忘给身心缓冲》2020-10-13

　　③健康时报《犯困、没精神？节后上班第一天，这篇文章帮你收心！》2019-02-11