“三高人群”夏季这样吃！降压、降脂又降糖

　　“三高人群”夏季这样吃！降压、降脂又降糖

　　夏季是“三高”发病的危险季。所谓“三高”即“高血压”、“高血糖”、“高血脂”。对高血压人群来说，夏季最担心的是血压波动大，时低时高，对心脏、肾脏、血管等器官的危害更大。对高血糖人群来说，在夏季人体对胰岛素的敏感性增高，促使胰岛素的分泌量比其他季节更多，从而可能会导致血糖偏低。对高血脂人群来说，夏季天气炎热出汗多，导致身体水分大量地流失，就容易导致血液变粘稠诱发高血脂以及心脑血管疾病。

　　“三高人群”除了遗传，最主要的诱导因素就是饮食、肥胖等，也就是所谓的“病从口入”。对于“三高人群”来说，夏季应该吃些什么来降低血压、血糖、血脂？

　　“三高人群”夏季可以吃这些蔬菜

　　蔬菜，是我们每天必须吃的健康食物，《中国居民膳食指南》中推荐成人每天蔬菜的摄入量应该在300g～500g左右[1]，深色蔬菜最好占一半，其中主要是绿叶菜。蔬菜增加摄入可降低心血管疾病的发病和死亡风险，增加绿叶蔬菜、黄色蔬菜的摄入量可降低2型糖尿病发病风险。

　　那么有哪些夏季推荐的蔬菜呢？

　　1、苦瓜

　　功效：由于苦瓜里含有的营养元素能够刺激到胰岛素释放, 能够帮助糖尿病患者降低血糖。同时当中所含有的维生素以及矿物质等，有助于调节血脂，提高机体免疫力。

　　2、黄瓜

　　功效：黄瓜具有丰富的膳食纤维，同时含有大量的果糖，对于糖尿病的患者是不错的选择，不会引起血糖的升高又可以起到降低血压的作用。其它还有一些蔬菜也是不错的选择，比如胡萝卜、西蓝花等。

　　3、洋葱

　　功效：洋葱含有钾，可以扩张血管，预防血栓形成，对于高血压患者可起到降压的作用。

　　4、菠菜

　　功效：菠菜具有丰富的维生素、微量元素以及膳食纤维，具有降低血压、降低血脂以及降糖的功效。

　　5、芹菜

　　功效：芹菜有助于降血压，且芹菜当中所含有的维生素、矿物质还可以促进肠胃蠕动，有助于通便，排出肠道当中多余的垃圾。

　　6、番茄

　　功效：含有维生素C比较多，对于血脂、血糖的降低有一定的作用，具有软化血管的作用从而可以有效地降低血压。

　　“三高”人群夏季可以吃这些水果

　　“三高人群”在吃水果时要根据自身情况选择。高血压患者可以多吃含钾丰富的水果，有利于降压；而高血脂患者可以选择有消脂减肥、降胆固醇作用的水果；高血糖患者则最好选择甜度低的水果食用。增加水果摄入量可降低心血管疾病、消化道肿瘤（胃癌、结直肠癌、食管癌）发病风险。

　　1、杨桃

　　功效：杨桃它能减少机体对脂肪的吸收，有利于降低血脂，对高血压动脉硬化等心血管疾病有预防作用，同时它还有保护肝脏，降低血糖的作用。

　　2、苹果

　　功效：苹果性味平和，适合大多数人食用，三高症患者平时多吃苹果是非常好的，它的维生素、纤维素、果酸、果胶、微量元素的含量都很丰富，对血压、血脂和血糖的调节都有帮助。

　　3、无花果

　　功效：无花果属于高纤维素果品，富含酸类以及酶类，且含有果糖，适合糖尿病人群食用。它能够提高人体的免疫力，有利于恢复体能、帮助消化、促进食欲。

　　4、火龙果

　　功效：火龙果含有高纤维、低糖分、低热量等特性，它对于糖尿病、高血压、高血脂的人群非常有利，能够起到一定的补充B族维生素，补充膳食纤维的作用。另外对于预防糖尿病周围神经病变也有帮助。

　　5、奇异果

　　功效：奇异果，也称猕猴桃，是水果中的营养之王，是含有维生素C最多的水果，同时它也有降胆固醇、降脂的作用，对三高症有预防和辅助治疗效果。

　　夏季，“三高人群”在饮食上应当保持清淡，低盐低脂，避免高热量食物的摄入。不吃过多胆固醇食物，不要过度饮酒，定时吃药测血压血糖。切记不要因为一时的贪嘴、贪杯给身体带来巨大的伤害。

　　除了进行食补，定期体检对于“三高人群”来说也是非常必要的。“三高人群”是心脑血管疾病的高发人群，心脑血管疾病具备发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和并发症多等特点。

　　我们应当防范于未然，监控好血压、血糖、血脂的数据，预防、发现、治疗，不让冠心病、糖尿病、中风等恶疾缠上我们。

　　“三高人群”体检需要做哪些检查？

　　由于“三高”所造成的后果主要是加重心脏负荷、导致血管硬化、损害靶器官、影响白细胞功能，以及增加急性胰腺炎的发生概率等。除了日常进行血压、血糖、血脂等项目的监测外，还需要进一步做相关方面的检查，包括针对心脑血管疾病的：心电图、心脏彩超、颈动脉彩超等辅助检查，还有必要进行血常规、尿常规、肾功能、肝功能等重要部位彩超等项目的检查，以确保身体各项指标均处于正常状态。根据早发现早治疗的原则，及早进行相应的早期干预，有助于患者控制“三高”所带来的疾病隐患。

　　参考文献：

　　[1] 魏帼. 春天,给餐桌加点绿[J]. 大众健康, 2017(4):1.