创新项目丨平衡生活，无须“恐糖”

　　创新项目丨平衡生活，无须“恐糖”

　　不少人下意识地将糖尿病与糖联系在一起，认为是“吃糖造成的糖尿病”。虽然都有个“糖”字，其实糖尿病是人体协调系统出了问题，是一个“不良生活方式”所导致的疾病。因而，预防糖尿病也必须从健康生活方式入手，不能简单以“吃糖”和“不吃糖”来解决。

　　据国际糖尿病联盟（IDF）2021 年发布的数据显示，我国糖尿病患者（20～79 岁）达到了 1.409 亿，每十个成年人中，就有一个糖尿病患者。

　　恐糖，令人陷入两难之境

　　不少年轻人“谈糖色变”，“恐糖”情绪不断蔓延，甚至达到“戒糖”的地步。真所谓过犹不及。其实，甜食是人类本初想要追寻的味道。

　　专家指出：

　　吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，并刺激神经末梢，让人感到兴奋，进而产生渴望；

　　当能量供给受限时，糖能快速令人体恢复体力，维持血糖稳定；

　　适当的糖摄取，可以节约蛋白质，避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

　　此外，甜食还能缓解压力，提高大脑中的血清素水平，效果与抗抑郁药等同。

　　正因为糖带来的这些快乐，令人在情感和理智间难以取舍。不快乐地割舍糖？内疚地享受甜？怎样做才能健康美味兼得呢？

　　过分恐糖，不如科学控糖

　　找到“理智”与“情感”的平衡点，科学控糖，理性享用甜食，才是应该倡导的生活方式。而以下一波“控糖小贴士”可以助你享受甜蜜的同时，轻松摆脱“负罪感”。

　　查明白：糖摄入指标

　　控糖第一步，即先要明白控的“量”具体是多少。很多食物中天然含糖， 而“添加糖”是指除了食物中天然带有的糖分外，在加工过程中额外添加的糖。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。50克糖，带来一天的甜蜜小确幸，你了解了吗？

　　看清楚：食品含糖量

　　想要避免糖和热量摄入过多，还要有一双慧眼明察秋毫。我国法规要求，几乎所有食品包装上都标注营养成分表，公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量，以及这些营养素占每日参考量的百分比。一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位，可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。

　　慧选择：低糖、小包装

　　忍不住甜食的吸引？还是想过过瘾？有智慧的你可以做出比“禁绝”更好的选择。现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力，有的还推出了小包装的产品，这些是可以过过瘾的好选择。如果一时找不到小包装，还有一个秘诀：选择与朋友一起分享。这样不仅不会一次吃得过多，更重要的是，友谊的小船可以越吃越甜蜜……

　　辟蹊径：无糖也很甜

　　想要科学控糖，选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你种草。甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美，却不参与人体代谢，故而几乎不产生热量，是健康甜食的好搭档。这类的食物目前市面上也很常见，比如无糖汽水、无糖酸奶等。我国目前有20多种甜味剂获批使用，只要是按照国家标准合理使用，大家可以吃得放心。

　　除了“控糖”，其他健康的生活方式也很重要，比如控制体重、避免肥胖、减少烟酒、加强运动等。糖尿病前期是一个可逆的过程，对糖尿病前期人群进行早期干预，可减少2型糖尿病发病率，因此糖尿病前期也是血糖干预的最佳阶段。调整生活方式是逆转糖尿病前期发展为糖尿病最有效的方式。

　　糖尿病高危早筛的意义

　　通过检测脂联素（ADPN）筛查出前糖尿病高风险人群，有助于提前预测、及早干预。研究证实，生活方式干预3年可使糖耐量受损患者进展为2型糖尿病的风险下降58%。对筛查出的糖尿病高风险人群，可通过运动和饮食等措施进行干预，达到逆转糖尿病进程的目的，从而避免糖尿病的发生。众多研究证实脂联素可提早预测糖尿病风险。[1]

　　2022常青卡创新项目

　　此次2022常青卡套餐中，799、1299、1599、2022套餐中均含有脂联素项目。

　　参考文献：

　　[1]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）》，中华医学会糖尿病学分会