中老年保持健康的三招，第一招必不可少！

　　中老年保持健康的三招，第一招必不可少！

　　我希望，我的晚年，是这样度过的。一群老友，围在身边，看着夕阳落下，微笑着，微笑着，回忆着这一生与你们的点滴，然后用力地拥抱，最后，在藤椅上，我们静静地睡去。我们种花，我们养猫，我们过着这世上最开心的日子。有你们，每天都是惊喜。

　　在当今社会，中老年人无疑有着举足轻重的地位，他们是年轻人的后盾，使孩童有依靠，多少个家庭都依仗着老人的辛勤才得以安居乐业。所以他们的健康的生活就变得尤为重要，甚至这关乎着整个家族的稳定与和谐。

　　那么中老年人该如何保持健康的生活方式呢？下面小美为大家总结了一些健康生活的小建议：

　　01、定期体检

　　我国中老年人患病风险明显高于其他年龄段的人群，因此，定期体检尤为必要。通过定期体检，可以及早发现和治疗慢性病和其他疾病，提高治愈率和生存率。

　　建议：中老年人每年至少做一次全面体检，包括血常规、肝功能、血脂、血糖、血压等项目。一项对我国居民健康状况的调查发现，中老年人的慢性病患病率显著高于其他年龄段，其中高血压、糖尿病、冠心病等疾病占比较高，及早发现和治疗这些疾病，有助于提高治愈率和生存率。

　　来源：国家卫生健康委员会，《中国健康统计年鉴2019》

　　02、合理饮食

　　中老年人需要注意饮食的合理性。食物要营养丰富，注意减少脂肪和糖分的摄入，多食用水果、蔬菜和全谷类食品。此外，中老年人要控制进食量，避免过度饮食导致肥胖。

　　建议：中老年人应该遵循“三低三高”的饮食原则，即低脂肪、低糖分、低盐分、高蛋白、高维生素、高纤维素的饮食模式。研究表明，中老年人饮食习惯与身体健康密切相关。例如，高盐饮食容易导致高血压和心脏病，高脂肪饮食容易导致高血脂和动脉硬化，而高纤维素饮食则有助于预防便秘和肠癌。

　　来源：中国疾病预防控制中心，《中国居民膳食指南》

　　03、适量运动

　　中老年人应该适量参加体育运动，保持良好的身体状况。适量的运动有助于增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、预防骨质疏松等疾病。

　　建议：中老年人应该根据自身身体状况和运动能力选择适合自己的运动方式和运动强度。例如，散步、太极拳、瑜伽等适宜的轻度运动，可以改善心肺功能和身体柔韧性；而慢跑、游泳、打羽毛球等适宜的中度强度运动，则可以更好地锻炼心肺功能和肌肉力量。

　　许多研究表明，适量的运动对中老年人的身体健康非常有益。例如，一项研究发现，每周进行150分钟的中度强度运动可以显著降低心血管病和癌症的风险。

　　来源：世界卫生组织，《中老年人身体活动与健康指南》

　　中老年人健康生活需要关注的重点包括定期体检、合理饮食和适量运动。通过定期体检，可以及早发现和治疗慢性病和其他疾病；通过合理饮食，可以保持身体健康；通过适量运动，可以增强心肺功能、控制体重、预防疾病等。更为重要的是保持积极向上的生活态度，尽可能避免较大的情绪波动以及不良的生活方式和习惯，使自己的晚年生活更加健康、美好。