年纪轻轻就驼背，真的是习惯的锅吗？

　　Q:为什么年纪轻轻会变矮？为什么年纪轻轻也驼背？

　　A:其实，这些都是「骨质疏松」的信号。

　　合肥美年大健康体检中心提示，骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。

　　一、骨质疏松不是老年人的专利！

　　很多人认为，骨质疏松这都是老年人的病，等老了多注意一下吃点钙片也就可以了，其实不然，如今，骨质疏松的发生率节节攀升，已经早已不再是老年人的专利，甚至更年龄时期都可能发生。轻度的骨质疏松症患者没有任何不适，感觉不到骨质的慢慢流失；较重者经常会腰背疼痛或全身骨痛，疼痛没有固定的部位，并且在劳累后加重。

　　二、骨质疏松也有蛛丝马迹可循！

　　怎么才能发现骨质疏松的蛛丝马迹？

　　如果出现以下症状，十有八九骨质疏松了！

　　1、疼痛

　　原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量流失12%以上时，即可出现骨痛。

　　2、身高变矮

　　每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。

　　3、驼背

　　椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

　　4、呼吸受限

　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显着减少 。此外，骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。

　　三、不想年纪轻轻就驼背，这几招一定要做到！

　　骨质疏松虽然可怕，但它可防可治，每个人都该做到“早预防、早检测、早治疗”。

　　1、学会运动

　　适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。

　　无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

　　有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

　　年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

　　对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

　　2、补足钙和维生素D

　　预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。

　　补足钙：骨骼“支撑者”

　　当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

　　牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

　　补足维生素D：骨骼“加油站”

　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

　　人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

　　另外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。

　　3、定期检测骨密度

　　40岁以上的人群应进行骨密度检测，高危人群更应该重视此项检查。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。