5个习惯让大脑老得快！

　　5个习惯让大脑老得快！这样保养能让大脑更年轻 大脑衰老会从什么时候开始？

　　国际老年学权威杂志《衰老神经生物学》 上的一篇研究报告指出：

　　22岁左右，人的大脑状态会处于顶峰；

　　27岁左右，人的推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力会开始变弱；

　　37岁左右，人的记忆力会开始变差；

　　42岁左右，人的大脑的所有能力会开始走下坡路。

　　如果长期有以下5个坏习惯，大脑衰老的速度可能还会提前：

　　加速大脑衰老的坏习惯

　　1、长期吃太饱

　　暴饮暴食后，人体要向消化系统调集大量血液和能量，大脑能量供应会变少，对脑细胞不好。

　　权威研究表明，每顿饭吃七分饱是最好的，不饿了但是还想吃一碗饭的感觉，就是七分饱。

　　2、爱喝酒

　　酗酒对大脑的损伤非常重，医学期刊《柳叶刀》发布的一项研究表明：饮酒6周后，我们的大脑仍然在持续受到损害，随着饮酒量的增加，血压水平和脑卒中发病风险也会持续增加。

　　最安全的饮酒量永远是0。

　　3、不吃早餐

　　大脑能量的唯一来源，就是葡萄糖！不吃早餐的话，大脑怎么会有能量呢？

　　有奶、蛋、坚果和水果蔬菜的早餐，更有营养。

　　4、睡眠不足

　　大脑需要通过睡觉来清除一天下来积攒的神经活动“毒副产物”，睡饱了，大脑才能清醒。

　　每天7到8小时的睡眠一定要有，少了多了都不好。

　　5、爱抽烟

　　吸烟不仅会伤害呼吸系统、心血管系统，还会危害中枢神经系统。

　　流行病学调查显示，和从不吸烟的人相比，长期重度吸烟者的神经认知功能会有所下降。

　　如果你年纪轻轻却经常昏昏沉沉、睡眠质量差、老是丢三落四、记性差、注意力不集中、反应慢、情绪不佳、容易累，你肯定有以上坏习惯，起码中了一个。

　　保养大脑的小窍门

　　大脑具有可塑性，如果能多多注意保养，无论到了哪个年纪，都会比同龄人更聪明更显年轻。

　　以下5个保养大脑的窍门，真的很有用：

　　1、健康饮食

　　除了每日必备的主食，大脑最喜欢最需要这5类食物：

　　含有欧米伽3脂肪酸的食物如：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类等。大脑自我修复和更新会消耗大量欧米伽3脂肪酸；

　　含有抗氧化物的食物如：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等。抗氧化剂能对抗自由基对大脑的伤害；

　　水分，每天至少要喝1200毫升的水，身体脱水会损害大脑的记忆力；

　　各种维生素和矿物质，缺乏维生素矿物质会造成大脑学习力下降；

　　富含膳食纤维的食物如蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。膳食纤维能帮忙稳定血糖，对大脑很有好处。

　　2、多多用脑

　　用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。

　　研究表明，一个人如果生理、心智、社会交往都很活跃，大脑功能也会相应较强。

　　权威调查研究也发现，勤用脑的人，脑神经细胞能保养地更好，更不容易得阿尔茨海默症（老年痴呆症）。

　　3、适当放松

　　除了每天最少7小时的睡眠时间，大脑其实还需要额外的放松时间。

　　每两周要外出游玩一次，能放松身心。

　　每个人培养至少一种爱好，也能让大脑得到休息，年轻人可以慢跑、打球、远足等，老年人可以养花、下棋、读书等。

　　在健康合法安全的基础上，怎么放松怎么来。

　　4、多多锻炼

　　锻炼有助于控制血糖、调节血压、释放压力，锻炼方式不用太复杂，每天穿着舒适合身的衣服裤子鞋子，走30分钟就足够了。

　　如果做不到天天走30分钟，每周只走3次也够，出门记得戴口罩。

　　5、把觉睡足

　　成年人每天起码要睡7小时，才能让大脑得到充分休息。

　　青少年、孕妇、儿童的睡眠时间还应该更长，青少年要睡够7~9个小时，孕妇要保证8~9个小时，儿童每天要睡10~12个小时。

　　睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，才是有效的优质睡眠。

　　养生和不养生的人，随着年纪变大，各方面的状态差别真的会越来越大，养生要趁早！