3.21世界睡眠日，睡眠不足比我们想象的更可怕！

　　为啥睡觉这件小事还搞个节日？

　　睡觉在很多人看来，是件稀松平常的小事儿，其实并不是这样的，睡觉是件关乎健康的大事儿，人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用，睡觉这件事儿做不好身体健康就会受牵连。

　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将每年的3月21日，即春季的第一天春分定为“世界睡眠日”。

　　根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%。

　　是什么偷走了我们的睡眠？

　　睡前玩手机：现在很多人在睡前都会习惯刷手机，但是当他们在刷手机看到一些比较激动的内容，就会刺激到到大脑，让大脑变得活跃起来，即使睡着了也会影响睡眠质量的。

　　睡眠障碍疾病：比如阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是我们常说的睡觉打呼噜。该病症在睡眠期间暂时阻止上呼吸道的呼吸，在整个一夜中频繁地引起大声打鼾使睡眠中断，也会导致睡眠不足。

　　时差：时差是旅行者在新的时区内造成睡眠中断进而影响身体的内部时钟。时差可导致患者疲劳，恶心，头痛，无法入睡。

　　紧张、压力：紧张情绪以及长期的心理压力，也会影响睡眠质量。

　　你欠下的睡眠账需要健康来买单！

　　婴幼儿、青少年睡眠不足会影响生长发育，这个几乎人人皆知，但是都成年人了熬个夜，不睡觉应该没事儿吧！错了！成年人睡眠不足也是伤不起的。

　　睡眠不足加速衰老

　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。此时这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑加速皮肤衰老。

　　增加罹患冠心病的风险

　　美国“健康日”网站报道，一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

　　此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

　　身体免疫力下降

　　长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。

　　增加患糖尿病的风险

　　近期发表在JAMA Pediatr杂志上的研究表示，青少年夜间睡眠不足八小时，更有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性的下降，进而导致2型糖尿病。

　　损伤脑细胞

　　《神经科学杂志》研究结果显示，长期睡眠不足，使实验老鼠大脑中 25 %的脑细胞死亡。

　　增加患老年痴呆的风险

　　《Neurology》杂志上的一项新研究证实：在睡眠过程中，血液中没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

　　睡眠的正确打开方式

　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　3个月以下：14~17小时

　　4~11个月：12~15小时

　　1~2岁：11~14 小时

　　3~5岁：10~13 小时

　　6~13岁：9~11小时

　　14~17岁：8~10 小时

　　18~64岁：7~9 小时

　　65岁以上：7~8 小时

　　不好好睡觉的危害，远比我们想象的要可怕，小编就不一一赘述了。说这些危害就是希望能够引起大家对睡眠质量的重视，从今天起，每天都美美的睡个饱觉，保持规律健康的生活。